Trainingsplan - so individuell wie Sie auch sind
Vielen Menschen ist Gesundheit wichtig und sie wären gern sportlicher. Jedoch fehlen oft Zeit und Motivation und auch die Kenntnis darüber, welchen Sport man wie betreiben sollte, um die eigenen Ziele zu erreichen. Nicht selten beginnt man das Training (v.a. in Studios) mit guten Vorsätzen, verliert aber schon nach kurzer Zeit die Motivation, weil die gewünschten Effekte nicht eintreten wollen oder kompetente Unterstützung fehlt.
Der Schlüssel hierzu ist: individuelles, begleitetes Training, welches auf Ihre jeweiligen Bedürfnisse angepasste Konzepte erarbeitet und sich auf Ihre Lebensumstände und organisatorischen Bedingungen einstellt. Daher ist das Training im Freien, zu Hause oder im eigenen Trainingsraum möglich, und das zu jeder Zeit: früh morgens, in der Mittagspause, abends zum Abschalten, am Wochenende oder an Feiertagen.
Trainingsraum für schlechte Wetterlagen
Ablauf der Vorbereitung:Â
Anamnese (Erstgespräch zur Ermittlung der Ziele, des Gesundheitszustandes und der sportlichen Vorgeschichte), gegebenenfalls Vorstellung bei Physiotherapeuten, gemeinsames Erstellen des Trainingsplanes, Trainingsdurchführung, Korrektur/Anpassung des Planes nach einem Zyklus von ca. 4-6 Wochen.
Ablauf einer Beispieltrainingseinheit:
Warm-Up, Lauf- bzw. Stationstraining, Cool-Down.
Das Warm-Up besteht aus Beweglichkeits- und gelenkmobilisierenden Übungen aus dem funktionellen und koordinativen Bereich, um den Körper optimal für das Training vorzubereiten.
Nach dem Aufwärmen erfolgt entweder ein spezielles Lauf- und Athletiktraining oder es werden verschiedene Stationen absolviert, um mit kurzen und intensiven Kraft- und Ausdauereinheiten den ganzen Körper zu fordern.
Das Cool-Down besteht aus lockeren Auslauf- und Stretching-Ãœbungen, um den Kreislauf wieder runter zu bringen und die Regenerationsphase einzuleiten.
Beratung während des Trainingszyklus
Hinweise zur gesunden Ernährung, Abnehmtipps, regelmäßige Auswertung Ihres selbstgeführten Ernährungstagebuches.
